Russian Belarusian English Hebrew Polish Ukrainian

21 способ улучшать свое здоровье ежедневно

 

02.10.2015

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это хорошо, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже предлагается «двадцать один способ», с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.

Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.

Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.

Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.

Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.

У солнца есть все целебные свойства. Просто выйдите на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.

Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.

Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами всегда под рукой и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.

Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как ”правильная осанка“. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее. Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, если осанка испортится.

9. Измените свои привычки есть.

Устройте небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя намного более здоровым.

10. Медитируйте.

Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать делать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.

Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.

Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-кардиотренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.

Наше тело требует сна, чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.

Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.

Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.

Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активными. Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.

Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто посидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.

Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.

Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.

Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и, наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.

Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность, ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что вы будете думать завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Практические приемы по улучшению дисциплины в детском коллективе

Установите для вашего коллектива определенные нормы поведения. Они должны быть четкими и простыми, например: «Каждый должен вести себя хорошо» — звучит туманно. «Мы будем говорить по одному: один говорит, другие слушают» — звучит четко и конкретно.

Ведите себя так, чтобы было видно, что вы — руководитель. Будьте хозяином положения, направляйте, ведите за собой детей. Они быстро распознают нерешительность, отсутствие четких распоряжений, а это — стимул к плохому поведению. Будьте всегда дружелюбны, но не забывайте, что фамильярность воспитывает неуважение. Можно замечательно общаться с учащимися, не превращаясь в одного из них.

Хвалите учащихся. Говорите учащимся, что вы гордитесь их успехами. Это подбодрит их и побудит сделать что-то еще лучше. Если вы говорите ребенку: «Как ты плохо выполнил эту работу, просто противно смотреть, ну-ка переделай!» - скорее всего, следующая работа будет выполнена гораздо хуже предыдущей. А если сказать по-другому: «Ну, в общем-то, ничего, вижу, что вот ты действительно старался, но ты ведь можешь сделать еще лучше, попробуй!»

Будьте осторожны, чтобы побуждая, не перевозбудить учащихся. Слишком большое разнообразие не приносит пользы, вы перегрузите детей, следствие этого — плохое поведение. Чрезмерная нагрузка отключает внимание детей и порождает скуку.

Не заводите себе любимчиков, дети это чувствуют и найдут повод, чтобы отомстить вам и ему.

Не угрожайте мерами, которые вы не собираетесь или не можете применить. Позвольте учащимся на опыте познакомиться с последствиями их поведения: если детали любимой игры потеряны, не спешите заменять их новыми, если ссорятся из-за места, не разрешайте садиться никому.

Рассказывайте истории, иллюстрирующие положительное поведение. Если все ваши усилия по дисциплинированию учащегося в группе безуспешны, поработайте с ним индивидуально. Объясните ему ваше отношение к ситуации. Расскажите о вреде, который он приносит коллективу, но не о том, что было нанесено оскорбление лично вам. Будьте терпеливы, не рассказывайте другим об этом учащемся — нарушителе дисциплины. Иногда это провоцирует других сплетничать.

Будьте естественны и искренни. Учащиеся быстро улавливают малейшую неискренность и фальшь.

Если вы чувствуете, что ваши взаимоотношения с учащимися все больше и больше становятся негативными, проанализируйте причины, не забывая о том, что: дисциплина — это процесс, который развивается в результате длительных, доброжелательных отношений.

 

УДАЧИ ВАМ!!!

 

Памятка педагогу "Секреты хорошего общения"

Наверное, каждый из нас задавался вопросом: «Почему у кого-то много друзей и знакомых, а со мной мало кто общается?» «Почему кому-то постоянно звонят, везде зовут, всегда рады видеть, а меня нет?» И, наверное, каждому было бы приятно, если бы он был, что называется, «нарасхват». Есть «общие» секреты, позволяющие достичь успеха в общении.

Во-первых, это само желание общаться. Если вы общаетесь сквозь зубы, натянуто – можно сразу забыть про вашего собеседника – ничего, кроме неприятного осадка, вы после себя не оставите. Общайтесь на равных со всеми, либо вообще не общайтесь с людьми, которые вам неприятны.

Во-вторых, искренне интересуйтесь собеседником. Это не значит, что надо открыто расспрашивать его о его семье/хобби и прочем, но в разговоре интересуйтесь его мнением: что он думает по предмету разговора, бывало ли с ним такое и т.д.

В-третьих, поменьше говорите о себе любимом. Конечно, у каждого из нас богатый опыт и каждый прямо-таки горит желанием выплеснуть его наружу, но не забывайте о том, что длинный монолог утомляет собеседника. Да и впечатление самовлюблённого болтуна тоже никому чести не делало. Если вас о вас не спрашивают – ограничьтесь вводными словами «думаю», «мне кажется», «помнится», и далее в двух-трёх словах – ваши мысли и личный опыт. Если же вас расспрашивают – можно говорить более распространённо, но в пределах разумного и недолго. В конце своего монолога обязательно поинтересуйтесь мнением собеседника и переведите тему общения на его опыт.

В-четвёртых, больше слушайте собеседника. Не перебивайте его. Изредка вставляйте свои замечания, давая понять, что вы внимательно слушаете и вам интересно. Любому человеку приятно «выговориться», но вдвойне приятнее, когда его слушают. Если же тема разговора вам наскучила или неинтересна – постарайтесь «оживить» её каким-нибудь вопросом или перевести в другое русло, опять же, вопросом.

В-пятых, ищите точки соприкосновения. Это могут быть общие интересы, общие взгляды, общее место работы/учёбы, соседство по дому/улице – да что угодно. Найдя эти точки, не отпускайте их, развивайте общение на эти темы дальше, но зная меру. Если разговор плавно перешёл в повторение уже сказанного – значит, пришла пора сменить тему.

В-шестых, уходите от разделяющего. Все мы люди и все мы разные. Если вашему собеседнику нравится то, что абсолютно неинтересно вам – лучше не затрагивайте эту тему глубоко. Можно корректно выразить свою точку зрения, дабы не обидеть, но не заостряйте на этом внимание. Помните: один разделяющий вас фактор способен «перекрыть» собой все точки соприкосновения и навсегда испортить налаживающиеся отношения, которые будет непросто наладить, а иногда даже невозможно. Люди более восприимчивы к негативу, нежели к позитиву – как говорится, ложка дёгтя портит бочку мёда. Помните об этом.

В-седьмых, улыбайтесь. Ничто так не располагает человека к себе, как улыбка. Улыбайтесь искренне и как можно чаще – собеседнику будет приятно общаться с позитивным человеком.

В-восьмых, будьте интересным. Помимо всего вышесказанного, для хорошего общения необходимо иметь свою точку зрения, что возможно только при наличии разностороннего развития и хоть какой-нибудь эрудиции. Интересуйтесь происходящим вокруг вас, искусством, спортом, другими людьми и делайте это искренне. Заведите своё хобби. Людям приятно общаться с умными людьми, которые имеют представление обо всём, пусть даже не очень глубокое. Да и наличие разностороннего развития позволяет найти больше общих тем для разговора и больше точек соприкосновения.

В-девятых, не умничайте слишком. Излишнее проявление ума и перегруз беседы заумными словами и фразами отталкивает людей, особенно тех, кто сам не отличается особой эрудированностью и, подсознательно чувствуя более серьёзного собеседника и комплексуя по этому поводу, начинают думать, что собеседник «тычет» своим умом.

В-десятых, будьте честным и искренним. Не обманывайте, даже если знаете, что человек никогда не узнает правды. Ведь вы можете случайно проболтаться и будет очень некрасиво, если ваша ложь однажды «всплывёт». Если не хотите говорить правду – лучше вообще ничего не говорите.

В-одиннадцатых, умейте сопереживать. Если человек делится с вами своими проблемами – выслушайте и постарайтесь помочь. Если ему нужна поддержка – поддержите. Если нужна помощь, какую вы в состоянии оказать – не отказывайте. Человек будет вам благодарен.

В-двенадцатых, не отзывайтесь ни о ком плохо. Ведь если вы кого-то опускаете – хорошее впечатление вы не производите. Любые унижения других людей делают вас слабыми в глазах собеседника. Уверенный в себе и сильный человек никогда не опустится до унижений.

В-тринадцатых, умейте хранить секреты. Если человек доверил вам что-то и попросил сохранить в тайне – сделайте это. Репутация болтуна всегда отталкивала людей.

В-четырнадцатых, делайте комплименты собеседнику. Если человек достоин похвалы – похвалите. Не бойтесь, что это будет выглядеть как лесть: если вы объясните, за что хвалите – это будет правдой. Например, «у тебя есть вкус, мне нравится, как ты подбираешь вещи…»

В-пятнадцатых, не будьте недоверчивым. Если человек вас ещё не обманывал или вы с ним очень мало знакомы – не проявляйте недоверчивость. Не говорите «а ты не врёшь?» и тому подобные фразы, которые могут задеть собеседника. Мы же не знаем, какой он на самом деле, а вдруг перед нами сама честность?

Соблюдая эти несложные правила, вы имеете все шансы стать приятным собеседником и прослыть хорошим человеком, которого не стыдно пригласить в любую компанию или с которым просто посидеть и поговорить вдвоём «за жизнь». Да и хороших людей в окружении таких всегда больше, что значительно может помочь в жизни.

Успешного общения!

Памятка педагогу "Саморегуляция эмоционального состояния"

Противострессовая “переделка” дня. Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы, сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните процесс чаепития на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На «свежую голову» на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

Комплекс упражнений для расслабления, выработки хорошей работоспособности

Сеанс психофизической настройки доктора К. Динейки.

1. Лягте, устройтесь поудобнее, так, чтобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха постарайтесь несколько секунд не дышать. Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.

2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода. Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются.
3. Ваше сознание, как легкое облачко над лучезарным морем... Волны катятся, бьются о берег. В солнечных лучах радостно искрятся брызги. Над морем безмолвно парит белая чайка.
4. Малую птицу не сломит стихия. Крылья ведь держат, и сердце стучит... Ваши крылья - это вера в неисчерпаемую энергию мозга и уверенность в восстановлении сил, возвращении радости жизни.
5. Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится. Каждая клетка обеспечивается живительной струей кислорода. Внутреннее умиротворение разрешает вам легко воспринимать словесное самовнушение. Мысленно повторяйте формулы:

"Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей и переживаний (пауза). Энергия восстанавливается с избытком (пауза). Мне становится все лучше и лучше. Я могу быть приветливым, добрым и невозмутимым (пауза)".

дающими мыслями. Я ощущаю возрастающую уверенность в своих силах (пауза)". "Сеанс подходит к концу. Я буду считать про себя от трех до одного. Счет "три"! Сонливость проходит. Счет "два"! Я потягиваюсь. Счет "один"! Я бодр, полон сил". Встаньте.

 

Упражнения, направленные на управление состоянием мышечного расслабления и напряжения

«Снятие напряжения в 12 точках»

Начните с плавного вращения глазами — два раза в одну сторону, два раза в другую сторону. Зафиксируйте внимание на отдельном предмете, расположенный по близости. Нахмурьтесь, напрягая около глазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их, расслабьте запястья и подвигайте ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед — назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

«Снятие мышечного напряжения»

Сядьте на стул в удобной позе, так, чтобы спина касалась спинки. Обхватите стул обеими руками снизу и, напрягшись, попытайтесь поднять себя вместе со стулом — оставайтесь в состоянии напряжения так долго, как сможете, но не переусердствуйте, а затем быстро опустите руки и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите это несколько раз. Волнения и возбуждение отступят.

«Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно сжимать его до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь, запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнения, направленные на снижение эмоционального напряжения

«Достижение состояния покоя». Сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на рассматривании горящей свечи (картины, репродукции) в течение некоторого времени. Постарайтесь достичь ощущения полного покоя, когда нет ни мыслей, ни чувств — только созерцание.

«Поплавок в океане». Упражнение выполняется лежа. Закройте глаза и вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу.

«Прогулка». Упражнение выполняется лежа. Закройте глаза. Представьте, что вы отправляется на прогулку в какое-нибудь красивое место, позвольте себе спокойно идти в том направлении, куда ведут ноги, не задумываясь ни о чем, не рассматривая что-либо специально. Позвольте окружающему миру «войти» в вас, ощутите соприкосновение с ним, свою сопричастность к нему (3-4 мин.) Прогулка заканчивается. Можно открыть глаза.

«Руки». Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки. Представьте себе, что энергия усталости «вытекает» из вас в землю. Вот она от головы к плечам, перетекает к предплечьям и достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз. Вы физически ощущаете теплый поток, скользящий по вашим рукам. Посидите так минуты полторы-две, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, походите.

Будьте здоровы и жизнерадостны!

prezedentby Министерство образования Республики Беларусь Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь brsm pravo Отдел образования, спорта и туризма Полоцкого районного исполнительного комитетаКраевед-исследователь Полоцкой землиКонкурс детского творчества Спасатели глазами детей Книга Беларуси XIV-XVIII веков Сайт KudaPostupat.by - Электронный справочник абитуриента Беларуси БРПО - Белорусская республиканская пионерская организация Национальный центр художественного творчества детей и молодёжи  ВЫХАВАННЕ I ДАДАТКОВАЯ АДУКАЦЫЯ